팔뚝을 두껍게 하고 싶은데 좋은 방법 알려주세요

팔이 평상시에 얇은 체형입니다.

그래서 운동 해서 팔뚝을 두껍게 하고 싶은데요.

팔뚝을 두껍게 하기 위한 운동과 방법 등 알려주세요!