의자에 앉아있을 때 좋은 스트레칭 방법은 무엇이 있나요?

Question

회사에서는 의자에 앉아있는 시간이 대부분이기 때문에 활동량이 매우 적습니다. 그래서 허리나 어깨가 뻐근한 경우가 자주 생기는데요. 의자에 앉아서 할 좋은 스트레칭 방법은 무엇이 있을까요?

Answer 1

먼저 목을 좌우로천천히 기울여주면

목의 긴장을 풀 수 있습니다

어깨를 위로 올렸다가 내리는 어깨 스트레칭도좋고

팔을쭉 뻗어위로 올린 후

측면으로 기울여주면 몸의 옆선도 늘어납니다

그리고 손목과발목을 돌려주면

혈액순환에도 도움이 되죠

이런 스트레칭을 자주 해주면

허리와 어깨의 뻐근함이 줄어들 거예요.!

Answer 2

의자에 앉아서 할 수 있는 스트레칭 방법으로는 목과 어깨, 허리를 집중적으로 풀어주는 것이 중요하며, 먼저 목 스트레칭은 등을 곧게 펴고 한쪽 손으로 머리를 반대 방향으로 살짝 당겨주면서 천천히 늘려주면 효과적이고, 어깨 스트레칭은 한쪽 팔을 가슴 쪽으로 당겨 반대 손으로 지그시 눌러주면 어깨 근육이 풀리며, 허리와 등 스트레칭은 양손을 깍지 껴서 앞으로 쭉 뻗으며 등을 둥글게 말아주면 척추를 이완하는 데 도움이 되고, 하체 순환을 위해서는 발목을 회전시키거나 한쪽 다리를 반대쪽 허벅지 위에 올린 후 상체를 살짝 숙이면 허벅지와 엉덩이 근육을 늘려줄 수 있으며, 이러한 스트레칭을 1시간에 한 번씩 반복하면 혈액순환이 원활해지고 뻐근함을 줄일 수 있으므로 틈틈이 실천하는 것이 좋습니다.