고민상담
항상일찍일어나는해물탕
일찍 정해진 시간에 일어나는 방법 알려주세요
정해진 시간에 일어나는 방법 알려주세요
알람을 키고 자도 잘 못 듣는데 어떻게 하면 원하는 시간에 딱 일어날 수 있나요?
알려주세요!
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
평소에 잠귀가 밝은 사람도 있고 어두운 사람도 있기 마련인데요.
잠귀가 어려운 사람들은 원하는 시간에 깨어나기 어려운 경우가 많은데요. 잠을 이겨내기 위해 알람 설정은 기본이구요 평소에 피곤이 덜 쌓이도록 컨디션 관리를 하면서 지내야겠습니다.
피곤에서 이겨낼수 우리 모두 힘냅시다
충분한 수면 시간이 확보되면 우리 몸은 자연스럽게 일정한 리듬을 만들게 되고 아침에 억지로 깨우지 않아도 눈이 떠지기 시작합니다.
예를들어 본인이 6~7시간정도 자야 개운하다면 일어나야하는 시간에 맞춰 거꾸로 취침 시간을 정해주는것이 필요합니다.
이렇게 자신의 적정 수면 시간을 파악하는 것이 가장 중요하지 않을까 싶습니다.
처음에는 아무리 일찍 자려고 해도 쉽게 잠이 오지 않거나 아침에 일어나는게 매우 힘들 수 있는데요.
이 과정을 반복하다보면 몸이 점점 그 시간에 맞춰 적응하게 되고 일정 시간이 지나면 자연스럽게 같은 시간에 졸리고 같은 시간에 눈이 떠지는 패턴이 만들어집니다.
습관이 만들어지면 알람이 없어도 비슷한 시간에 깨어나는 경우가 많습니다.
잠이 오지않더라도 일어나기로 한 시간 7~8시간 전 눈 감으시는 거 추천드려요.
잠이 잘 오도록 따뜻한 우유한잔 드시는 것도좋아요.
수면은 일상에 중요한 부분이라 잘 적응하시길 바랍니다.
일단 잠을 일찍 자는 것을 추천드리고 단순하게 일찍 자는 거 보다 수면의 질을 올리는 것이 좋습니다. 잠을 자기전에 티비나 스마트폰을 보는 거 보다는 책을 읽으면 수면의 질을 올리는데 도움을 주고 커피는 오후 시간에 마시지 않는 거 추천드립니다.
저도 알람 맞춰도 못 일어나는 타입이었는데, 몇 개만 바꾸니까 훨씬 나아졌어요.
일단 제일 중요한 건 알람을 듣는 것보다 일어나게 만드는 것”으로 바꾸는 거예요.
핸드폰을 머리맡에 두지 말고 침대에서 손 닿지 않는 곳에 두세요. 무조건 일어나서 끄게 만들어야 해요. 이거 하나만 해도 체감 큽니다.
그리고 알람 소리도 바꾸는 게 좋아요.
잔잔한 소리보다 처음부터 좀 확 깨는 소리로 설정하고, 5분 간격으로 여러 개 맞춰두면 한 번 놓쳐도 다시 깨요.
또 하나 중요한 게 자는 시간 고정이에요.
같은 시간에 자고 일어나는 패턴이 잡히면 알람 없어도 비슷한 시간에 깨는 경우 많아요. 이게 제일 근본적인 방법이에요.
자기 전에 핸드폰 오래 보는 것도 줄이는 게 좋아요.
눈은 피곤한데 뇌는 깨어 있어서 아침에 더 못 일어나는 경우 많거든요.
그리고 현실적으로 바로 완벽하게 일어나는 건 어렵기 때문에,
처음에는 목표 시간보다 10~15분 정도 여유 두고 알람 맞추는 것도 방법이에요.
정리하면
핸드폰 멀리 두기
알람 여러 개 + 강한 소리
수면 시간 일정하게
자기 전 핸드폰 줄이기
