안녕하세요.
증상은 손가락 마디 염좌에 의한 저림과 통증으로 보입니다. 볼펜을 오랜 기간
힘주어 지게 되는 경우에도 염좌는 발생하며 염좌는 냉찜질과 진통제 그리고
염좌가 있는 부분을 자주 사용하지 않는 것이 방법입니다.
이부프로펜도 효과가 있으며 잘 자는 법이 있어 소개합니다.
같은 시간 잠 자리에 들기
수면 습관에서 가장 중요한 것이 같은 시간에 침대에 누워 불을 끄고 잠을 청하는 것이다. 수면은 생체리듬과
관련 있기 때문에 일정한 주기를 지켜주는 게 좋다. 밤낮을 거꾸로 지내도 안 된다. 밤에 자고 아침에 깨야 한다.
뇌는 낮에 빛을 쬐면서 멜라토닌이라는 수면 호르몬을 만들어 밤에 활성화시킨다. 따라서 밤에 자야 잠의 효율이 높다.
수면 1시간 전 샤워나 족욕
자기 전 몰두하는 일 금지
수면 30분 전 집안 어둡게
잠들기 30분 전부터는 집안을 어둡게 하자. 어둠은 잠을 유도하는 멜라토닌 분비를 활성화시킨다.
작은 등이나 간접 조명을 이용하는 것이 좋다. 빛을 100% 차단하는 암막 커튼 치는 사람도 있는데,
잘 때는 도움이 되지만 외부 빛이 완전히 차단되면서 아침 햇살을 받지 못해 잠에서 깨기 어려울 수 있어 주의한다.
TV 대신 잔잔한 클래식을
자기 전 TV를 보거나 스마트폰을 하면 빛이 멜라토닌 분비를 억제해 잠드는 것을 방해한다. 적어도 잠들기
30분 전부터는 자제하고, 대신 잔잔한 클래식 음악을 작은 볼륨으로 틀어 놓는 게 좋다. 시집이나 수필집을
읽는 것도 심신을 이완시켜 숙면을 돕는다.
수면에 도움 주는 호흡법 실시
수면에 도움이 되는 호흡법을 실천하는 게 도움이 된다. 호흡에 집중해 잡생각이 떠오르는 것을 막을 수 있다.
눈을 감고 숨을 아주 천천히 들이쉬고 내쉬면 된다. 배꼽 부위를 바라본다는 생각으로 배가 부풀었다
들어가는 것에 집중하면서 호흡의 횟수를 센다. 호흡 횟수를 세다 보면 자기도 모르게 잠들 수 있다.