계단 오르기를 할 때는 어떤 자세로 오르는게 좋을 까요?

Question

안녕하세요

계단 오르기를 꾸준히 하게 되면 건강에 큰 도움이 된다고 하는데요 이 계단 오르기를 할 때 어떤 자세를 하고 오르는게 좋을까요?

Answer 1

계단 오를 때 바른 자세는 등과 몸통을 일직선 상에 놓이도록 유지하면서 걷는게 좋다고 합니다. 등을 쭉 펴고 복부를 당기는 자세를 계속 유지하는 것이 좋다고 합니다.

Answer 2

안녕하세요.

계단오르기를 할때 특별한 자세는 따로없고 손잡이 잡지말고 다리로만 올라가세요.

일정한 속도로 오른다 생각하시면 됩니다.

몸을 너무 곧게 1자로 안피셔도 됩니다.

몸통이 자연스럽게 앞으로 살짝 기운상태에서 계단을 올라보세요.

마지막으로 한칸씩 올라가는게 더이상힘들지 않게되면 2칸씩 오르는 것을 추천드립니다. 그러면 근육의 이완 범위가 더 넓어져 하체에 더 강한 자극을 줄 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 계단 오르기 운동 하체 근육을 발달시킬 때 매우 좋은 운동이자 유산소의 운동의 효과까지도 볼 수 있습니다. 그리고 올라갈 때는 다리를 약간 굽힌 상태로 올라가는 게 무릎 부장에 유리합니다. 그리고 내려오는 길에는 엘리베이터를 타고 내려오시는 게 맞습니다