근육 운동은 어떤게 좋을까요?

목근육 운동을 해야 목디스크가 좀 나아진다고 하는데

어떤 운동들 하면 좋을까요? 코어 운동도 같이 해야 할거 같은데 집에서 할수 있는 방법은 무엇일까요?