새벽에 자꾸 일어나게 되는데 왜그럴까요

Question

제가 간혹 12시에 잠을 자면 꼭 1시30분  3시 40분 이럴때 잠에서 깨곤합니다 왜 잠을 푹 자지 못하고 계속 중간에 깨는 걸까요??

말쑥한왈라비203 · Accepted Answer

안녕하세요. 말쑥한왈라비203입니다.우선 잠들기 힘들다는 거는 입면의 장애죠.불면증을 얘기할 때 잠들기 힘든 불면증을 입면기 불면증이라고 하고요.자다가 자주 깨는 경우를 수면 유지장애 라고 합니다.수면 유지가 안 되는 형태의 불면증이죠.방금 제가 말씀드렸던 잠들기 힘들고 푹 자지 못해요.푹 잔다, 숙면을 취한다 이런 뜻이죠.근데 푹 자지 못한다는 거는 숙면을 취하지 못한다.대개 푹 자지 못한다고 말씀하시는 분들은 수면의 연속성이 떨어져 있는자다가 중간에 깬다든지 또 하나로는 깨지는 않지만얕은 잠이 주로 나타나는 경우를 얘기합니다.우리가 수면 검사를 해 보면요. 수면의 단계가 1단계 2단계 3단계서파수면 깊은 잠이 있고 꿈꾸는 수면 이렇게 되어 있습니다.우리가 잠을 좀 잤다 푹 잤다고 얘기하려면 깊은 단계인3단계 서파수면이라고 얘기하는 수면이 나타나야지 되고요.그리고 꿈꾸는 잠도 어느 정도 나타나야 됩니다.수면의 구조가 정상적이어야 한다고 우리가 얘기할 수 있죠.수면의 구조가 정상적이지 않다면 수면의 구조가 깨어져 있다면푹 잔다는 느낌이 들지 않습니다. 그 결과 자도 피로가 풀리지 않는다.자고 일어나도 멍하고 낮에 하품이 나오고뭔가 피로하고 집중하기 힘들고 이렇게 되는 거죠.그래서 잠들기 힘들고 푹 자지 못한다는 거는소위 말하는 불면증이 있다고 얘기할 수 있는 거고요.이런 경우에 어떤 치료적인 도움이 가능할까라는 건데여러분들이 가장 일차적으로 떠올리는 게 수면제죠.먹으면 잠을 잔다라는 게 수면제인데요.수면제를 섭취를 하면 잠을 금방 들 수 있습니다.초기에는 그렇고요. 내성이 생기면 잠드는 시간이 좀 걸립니다.한편 수면제를 드신다고 해서 푹 자는 것은 아닙니다.수면제를 복용하고 주무실 때는 얕은 잠을 자는 경우가 많습니다.그래서 잠을 자도 회복이 안 된다는 느낌을 받게 되죠.수면제 외에 나는 그 수면제가 의존성도 생기고내성도 생기고 또 기억력도 떨어뜨리는 문제가 있다.그래서 수면제 외에 다른 방법이 없을까라고생각하시는 분들이 선택하는 것 중에 하나가 건강기능식품입니다.약은 아니지만 복용할 때 잠에 도움이 되는 물질들인데요.어느 정도는 효과가 있습니다.그러나 심한 불면증 환자분들이 그걸로 도움을 받기에는 조금 어려움이 있습니다.그래서 불면증에 대한 비약물적인치료로 불면증 인지행동치료라는 것이 있습니다.스스로 잠자는 리듬을 좋게 만들고 긴장을 떨어뜨려서깊은 잠을 잘 수 있도록 만들어 가는 것이죠.이런 불면증 인지행동치료의 원칙을 배우고 생활의 한 부분으로 만드는 것이금방 잠들고 푹 잠을 잘 수 있도록 하는 길입니다.

생활꿀팁

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