공복운동이 식후 운동보다 더 효과가 좋은가요?

Question

아침식사 전 공복운동으로 가볍게 조깅을 1시간 정도 하려고 하는데요.

1. 아침 공복에 운동하는 것이 몸에 많이 무리가 되나요?

2. 식후에 조깅을 한다면 음식이 어느 정도 소화가 된 후에 해야 될텐데 음식이 소화 될 때까지 대략 어느 정도시간이 걸리나요?

3. 공복운동이 식후 운동보다 더 효과가 좋은가요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
공복시 운동을 한다면 저혈당 등을 초래할 수 있어 추천하지 않습니다.
식사후 30분-1시간 뒤에 운동 하시는 것을 권하며, 아침 시간이든 저녁 시간이든 꾸준히 하실 수 있는 시간에 하시는 것이 중요합니다.
답변이 되었길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

가능하면 운동을 하기전에 에너지로 쓰일수 있는 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다.

에너지를 낼 영양분이 없을 경우 몸의 지방등을 태워서 에너지를 내게 되고 속이 비어 있기 때문에 속쓰림도 생길수 있어요.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조동주 한의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

일반적으로 공복운동이 식후 운동보다 효과가 좋습니다

공복상태에서 운동을 해야지만 장애도 부담이 가지 않고 몸에서 축적된 지방을 태우게 됩니다

그리고 가끔 부스팅하려고 커피를 마시고 운동 하는 경우도 있습니다

사람마다 체질이 다르니 보다 정확한 것은 비만클리닉에서 상담받기를 권해드립니다

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김용균 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

아침 공복 운동의 좋은점!

☞ 체지방 연소에 좋음. 운동을 하면 가장 먼저 탄수화물이 연소되고 지방이 타는데, 아침식사를 하기 전 공복에 운동을 하면 탄수화물이 연소되지 않아 지방이 훨씬 빠른 속도로 탄다.

☞ 성장호르몬 분비 촉진시킴. 몸의 근육 회복과 성장을 돕는 성장호르몬은 지방을 태우고, 뼈를 튼튼하게 해준다.

아침 공복 운동의 나쁜점!

☞ 단기간에만 효과적. 음식 섭취없이 운동을 하면, 음식을 먹고 할 때보다 체지방을 20%나 빨리 태우지만 효과가 굉장히 짧은 시간 동안에만 나타난다.

☞ 근육손실의 위험. 운동을 할 때 사용되는 에너지원인 글리코겐 우리 몸에 최대 12시간정도 저장이 가능한데, 근육을 소모하여 에너지를 만들기 때문에 16시간안에 식사로 보충해주지 않으면 근육손실이 일어난다.

☞ 운동효과의 저하. 공복에 운동을 하면 혈당이 낮은 상태로 평소보다 운동능력이 떨어져 운동효과가 떨어지게 된다