건강검진에서 공복혈당이 101 나왔습니다.
건강검진에서 공복혈당이 101 나왔습니다.
정상치에서 살짝 벗어났는데, 운동, 식단 다 신경 써야 하는거죠?
어떻게 관리를 해야 할까요?
안녕하세요. 이욱현 의사입니다.
1. 적정 칼로리를 섭취해야 합니다.
: 당뇨병 학회 홈페이지에 본인에 맞는 칼로리 계산기가 있습니다.
2. 음식 일기를 쓰는 것을 적극 추천합니다.
음식일기를 쓰면 영양소 섭취와 먹는 패턴 파악이 됩니다.
3. 단백질은 충분히 (1.0~1.2g/kg체중), 야채도 일부러 많이 먹습니다.
4. 탄수화물은 섭취를 줄이는 것이 좋고, 가루로 된 것이나 단순당은 섭취는 피하고 통곡류(곡물알갱이가 있는 것)으로 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 포화지방산 섭취는 가급적 줄이는 것이 좋고, 견과류는 하루 한 줌 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
6. 유산소운동은 주 150분, 근력운동은 대근육 위주로 주 3회 이상 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
경계치 이기 때문에 꾸준한 유산소 운동 및 섬유질 위주의 식단으로 관리를 하신다면 충분히 당뇨까지 가지는 않으실 수 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이재진 의사입니다.
공복혈장포도당이 100-125mg/dL 일 겅우 공복혈당장애로 당뇨병전단계에 해당됩니다.
당뇨병전단계에서 당뇨병의 예방을 위해 영양요법 및 운동요법을 통한 생활습관 개선이 필요합니다.
체질량지수가(BMI) 23 이상 일 경우 체중의 5-10% 정도의 감량이 추천되며,
운동의 경우 주 150분 이상, 일주일에 적어도 3번 이상, 중강도 이상의 운동을 추천드리며, 유산소운동과 저항운동을 함께 하는 것이 좋습니다.
영양요법의 경우 극단적인 식사방법은 추천되지 않습니다.
탄수화물은 식품섬유가 풍부한 통곡물, 채소, 콩류, 과일, 유제품 형태로 섭취하며,
포화지방산과 트랜스지방산이 많은 식품은 불포화지방산이 풍부한 식품으로 대체하는 것이 좋습니다.
단백질의 경우 섭취를 제한할 필요는 없습니다.
나트륨 섭취는 일일 200-300mg 이내로 권고됩니다.
감사합니다.
안녕하세요. 임계홍 의사입니다.
당뇨병이 없는 사람은 공복혈당이 70-100 mg/dl , 식후 혈당이 140 mg/dl 이하 범주에서 혈당이 조절됩니다.
공복혈당이 정상과 당뇨병 중간 단계인 101-125mg/dl 가 나오거나 경구당 부하검사 결과가 140-199mg/dl 가 나오는 경우 공복 혈당 장애 혹은 내당능 정애 라고 부릅니다.
운동등으로 관리 하시면 됩니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
혈당을 낮추시려면 식이섬유와 단백질위주의 식사를 하셔야 하고 탄수화물 섭취를 줄이셔야 합니다. 매일 30분 이상 땀이나는 정도의 운동을 하시는 것이 도움이 되니 실천해보시기 바랍니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
거의 정상에 가까운 수치네요. 특별히 걱정하실 필요는 없고 앞으로의 건강 관리를 위해서 30분 정도의 유산소 운동과 체중 조절(정상 체중 유지)을 하려고 노력하시면 됩니다.
공복혈당이 101mg/dL가 나왔다면 아슬하게 정상 범위보다 높으며 당뇨 전 단계를 의심해보아야 합니다. 관련하여서는 말씀하신 것처럼 운동과 식단 다 신경써야 하는 것이 맞습니다. 운동은 종류와 무관하게 무엇이든 꾸준히 규칙적으로 해주면 되며, 식단은 탄수화물과 당류를 최대한 섭취하지 않는 식단이 중요합니다.
안녕하세요.
공복혈당이 101이면 정상치를 넘어서는 수치입니다. 식후혈당이랑 HBA1C등 추가 검사 소견등을 종합하여 판단해야합니다. 운동식단등은 필요합니다
