오래걷고난뒤에 해줄 수 있는 스트레칭?
하루 2만보정도 걷고있습니다. 아무래도 오래걸어서 몸이 뻐근한데요. 이때 스트레칭으로 풀어주고싶은데 어떤 스트레칭을 해야하는지요?
2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 해리포터입니다.
오래 걸은 후에 근육 긴장을 완화하고 몸을 풀어주는 스트레칭은 중요합니다. 다음은 오래 걷고 난 후에 유용한 몇 가지 스트레칭입니다:
1. **종아리 스트레칭**:
- 벽에 손을 대고 한 쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요.
- 다리 뒤쪽의 종아리와 아킬레스 힘줄을 느끼도록 뒷발로 몸을 밀어주세요.
- 15~30초 유지한 후 반대 다리로 전환하세요.
2. **넓적다리 스트레칭**:
- 넓적다리의 내측 근육을 느끼도록 앉아서 다리를 벌려주세요.
- 몸을 앞으로 숙이면서 몸의 중앙 방향으로 가까워지도록 노력하세요.
- 15~30초 유지하세요.
3. **허벅지 스트레칭**:
- 서서 한 다리를 뒤로 뻗고 무릎을 굽혀주세요.
- 뒷쪽 다리의 허벅지와 대퇴 근육을 느끼도록 힘을 줘주세요.
- 15~30초 유지한 후 반대 다리로 전환하세요.
4. **힘줄 스트레칭**:
- 손을 들어 머리 위로 올리고, 손목을 굽히지 말고 팔을 뻗어주세요.
- 다른 손으로 팔을 가볍게 잡아당기면서 팔의 힘줄을 느껴보세요.
- 양쪽 팔 각각에 대해 15~30초 동안 유지하세요.
5. **등 스트레칭**:
- 양손을 뒤로 향하게 굽히고, 손을 서로 맞닿게 해보세요.
- 가슴을 앞으로 들어 올리면서 어깨 뒤쪽의 등 근육을 느끼도록 힘을 주세요.
- 15~30초 동안 유지하세요.
이러한 스트레칭을 꾸준히 실시하면 근육 긴장을 완화하고 오래 걷고 난 후의 불편함을 줄일 수 있습니다. 스트레칭을 하기 전에는 천천히 몸을 풀어주는 경전동작을 포함하는 것이 좋습니다. 또한, 과도한 불편함을 느끼거나 다른 건강 문제가 있을 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 울퉁불퉁우람한토끼58입니다.
걷고 난 다음에 발목과 무릎 등과 함께 허리근육의 스트레칭을 해주면 좋을듯 합니다
발목과 허리 무릎의 경직되 근육을 돌리면서 풀어주세요