허리가 뻐근할 때 유용한 스트레칭은 뭔가요?

요즘 사무실이나 집에서 오래 앉아있다보니 허리가 굉장히 뻐근한데요, 허리를 시원하게 해주는 스트레칭 방법 있으면 알려주세요.