계단오를때 소모되는 칼로리는 얼마나되나요?

Question

안녕하세요.

계단을 오르는 운동이 좋다고해서 해보려고 하는데요.

계단을 오를때 소모되는 칼로리는 얼마나되는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요!

계단오를 때엔,

계단 한 개에 대략 0.15kcal 정도 소비되고,

한 층을 오를 경우 대략 7kcal 정도 소비됩니다.

Answer 2

계단 오르기는 훌륭한 유산소 운동으로, 체중 70kg인 사람이 10분 동안 계단을 오를 때 약 100에서 150칼로리를 소모할 수 있으며, 체중이 더 나가거나 속도가 빠르면 소모 칼로리가 증가합니다.

예를 들어, 체중 70kg인 사람이 1분 동안 계단을 오를 경우 약 10에서 15칼로리를 소모하고, 체중 90kg인 경우 약 12에서 18칼로리를 소모합니다. 계단 오르기는 다리 근육 강화와 심폐 기능 향상에도 도움이 되므로 꾸준히 실천하면 좋겠습니다.

Answer 3

사람에 따라 다르고 오르는 계단의 숫자 및 높이에 따라 달라질 것 같습니다. 가급적 계단으로 오르고 나서는 내려 올 때는 무릎을 주의하시기 바랍니다.

Answer 4

계단을 오르는 경우에 소모가 되는 칼로리를 물어보는 질문입니다. 이에 대해서 답변을 드리겠습니다. 계단을 오르고 내리는 경우에 정확한 칼로리는 존재하지 않습니다. 칼로리라고 하는 것은 사람마다 사용하는 에너지를 나타내는 것이고 이에 따라서 정확하게 측정을 하기 위해서는 자신의 몸 무게와 이에 대해서 계단을 올라가기 위해서 발을 올리는 수직적인 높이를 함께 계산을 하고 이런 상황에서 동시에 사용하는 근육이 요추를 사용하는 것인지 허벅지 근육을 사용하는 것인지 무릎을 사용하는 것인지 모두 고려를 하여 계산을 하는 것이 정확합니다.

물론 이런 것을 계산할 수 없기 때문에 계단을 오르는 것에 칼로리 소모는 정확한 값은 존재하지 않습니다. 대략 1개 0.7 칼로리가 소모가 된다고 편하게 생각을 하는 것이지 이는 사람마다 많이 다르니 본인의 몸무게에 따라서 가중을 하면 됩니다.