식곤증 해결방법은 어떤것이 있을까요??
점심시간이후 3-4시경 식곤증이 엄청나게 몰려오네요 커피를 마셔도 혀과가 없고 다른 좋은 방법이 없을까요?? 효과적인 방법 공유해주세요
안녕하세요. 한가한듀공86입니다.
식후에는 식곤증이 많이 몰려옵니다. 식후에 식곤증을 피하려면 정신적인 피로를 없애야 되기 때문에
간단한 스트레칭과 운동을 겸해주시면 식곤증을 피할수 있습니다.
안녕하세요. 장난꾸러기입니다.
졸음으로 오후 일과에 지장을 받지 않으려면 식사 후 잠깐의 낮잠을 자두는 것이 좋습니다. 10분에서 15분 정도 낮잠을 자면 피로를 효과적으로 풀어주고 두뇌 회전에도 도움을 줍니다. 식사하고 10분이 지난 뒤 자는 것이 좋으며 낮잠을 잘 땐 최대한 몸을 편안하게 해 주시는 것이 좋습니다. 하지만 20분 이상을 자게 되면 몸이 오히려 더 피로해질 수 있으니 유의해주시길 바랍니다.
안녕하세요. 귀중한키위245입니다.
간단한 생활습관을 통해 식사 후 찾아오는 졸음을 막을 수 있습니다. 과식을 피하고 신선한 채소나 과일을 먹는 게 좋습니다. 과식하면 소화기로 혈액이 더 많이 몰려 뇌에 산소 공급이 부족해집니다. 채소·과일은 비타민과 무기질이 풍부해 피로회복과 졸음을 깨는 데 효과적입니다. 바나나·우유는 트립토판이 많이 들어 졸음을 유도하므로, 낮 시간에는 피하는 게 좋습니다.
식사 후 가볍게 야외 산책을 하는 것도 도움이 됩니다. 햇볕을 쬐면 세로토닌이 수면유도 호르몬인 멜라토닌으로 변하는 것을 막을 수 있습니다. 가벼운 스트레칭으로 혈액순환을 촉진해 잠을 깰 수도 있습니다. 팔과 어깨를 사방으로 돌리며 풀어주거나, 양손을 서로 다른 방향으로 움직이는 스트레칭을 하면 됩니다. 만약 졸음을 참을 수 없다면, 10~15분 정도 낮잠을 자는 것도 좋습니다. 단, 수면 시간이 20분을 넘기지 않도록 하고 목베개나 쿠션을 이용해 목에 무리가 가지 않는 자세로 자야 합니다.
안녕하세요. 여봉선아 입니다.
환기 밀폐된 공간에 장시간 있으면 산소가 부족해지면서 뇌에 전달되는 산소량 줄어들어 피로감을 느낀다고하네요 비타민 챙겨드시고 가볍게 낮잠 자는것도 좋을듯하네요