안녕하세요. 우석호 육아·아동전문가입니다.
낮잠은 보통 1시간 이내의 잠을 의미합니. 아이들의 낮잠도 마찬가지로 최대 2시간을 넘지 않게 하여야 합니다.
하루에 2번 정도 낮잠을 자는 3세 이하는 오전에 한 번, 오후에 한 번 재울 것을 추천하는데 오후 시간 낮잠은 밤잠에
영향을 받지 않도록 4시이전으로 조절해주세요. 하루에 1번 낮잠을 잘 때는 오후 2시이전에 재우는 게 중요합니다.
낮잠을 재우는 장소는 밤잠과 통일하는 게 좋구요. 안아서 재우지 말고 침대에 눕힌 다음 손으로 토닥거리며 재워주세요.
수면을 관장하는 호르몬인 ‘멜라토닌’은 빛에 의해 분비량이 조절된다. 눈으로 빛이 들어오는 낮 동안에는 분비되지 않다가
어두워지면 많이 분비되는데 멜라토닌이 충분히 분비되어야 잠도 푹 잘 수 있고 성장 호르몬도 많이 나옵니다.
낮잠을 자기 전에 커튼을 치는 등 주변 환경을 어둡게 만들어 주는게 좋아요.
아이들에게 수면 교육을 시킬 때 ‘수면 의식’으로 수면 습관을 들일 것을 권하는데 이는 낮잠을 잘 때도 해당됩니다.
아이를 위한 수면의식은 어떤 것이라도 좋습니다. 책 읽기, 음악 듣기 등 아이가 좋아하는 것으로 순서를 정해
매일 같은 시간에 일관성 있게 하는 것이 가장 중요합니다.
엄마가 옆에 있다는 사실만 느끼게 해주세요. 엄마가 옆에 있어야 자는 아이라면 엄마가 옆에서 만져주거나 안아주기 보다는
아이 옆에서 다른 일을 하면서 엄마가 아이 옆에 있다는 사실만 느끼게 하는 것이 좋습니다.
또한 혼자 자는 버릇을 들이기 위해서는 아이가 잠들기 전에 나가는 것을 습관화 해야 합니다.
