잠을 잘 때 온도를 어떻게 해야 하는지 모르겠어요

요즘 잠을 잘 때마다 너무 힘이 드는게 방을 따뜻하게하면 자다가 더워서 옷을 벗어 버리고 그러자고 춥게 하니 감기에 걸릴 거 같고 보통 이럴 때는 온도를 어떻게 설정하나요?