수용성 비타민 먹을 시 물 많이 안마시게 되면 신장에 무리가나요?

Question

수용성 비타민 먹을 시 물 많이 안마시게 되면 신장에 무리가나요?

먹어야된다면 얼마나 마셔야되나요?

고함량 비타민c 먹고있고 다른 영양제들도 많이 먹고있습니다

Answer 1

안녕하세요! 손성민 과학전문가입니다.

수용성 비타민을 먹을 때 물을 많이 마시지 않으면 신장에 무리가 될 수 있습니다. 수용성 비타민은 체내에서 물과 함께 운반되어 소변으로 배출되기 때문에 충분한 물을 섭취하지 않으면 체내에 머무르게 되어 신장에 부담을 줄 수 있습니다.

따라서 수용성 비타민을 섭취할 때는 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 하루에 권장되는 물 섭취량은 성인 기준으로 약 2리터 정도이며 이는 수용성 비타민을 섭취할 때에도 동일하게 적용됩니다.

고함량 비타민 C와 다른 영양제를 많이 먹고 있으신다면 수용성 비타민을 섭취할 때 물을 더욱 많이 마시는 것이 좋습니다. 영양제를 많이 섭취하면 체내에 물이 부족해지는 경우가 있기 때문에 물을 충분히 마시는 것이 체내의 수분 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

그리고 수용성 비타민을 섭취할 때는 하루에 한 번에 많은 양을 섭취하는 것보다는 여러 번 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 체내에 물이 고르게 분포되어 신장에 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.

수용성 비타민을 섭취할 때 물을 충분히 마시는 것 외에도 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 영양제를 많이 먹는 것보다는 다양한 식품을 적절한 양으로 섭취하는 것이 체내에 필요한 영양소를 충분히 공급하는 데 더욱 도움이 됩니다.

이상으로 수용성 비타민을 먹을 때 물 섭취에 대해 알려드렸습니다. 건강한 식습관과 적절한 물 섭취를 통해 신장 건강을 지키시길 바랍니다. 감사합니다.

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Answer 2

안녕하세요. 류경범 과학전문가입니다.

수용성 비타민인 비타민 B군과 비타민C는 우리 몸에 필요한 만큼 사용하고 그 이상은 땀, 소변과 대변 등으로 자연스럽게 배출되기 때문에 보통 많이 먹어도 크게 문제되지 않습니다.

하지만, 신장결석이나 통풍이 있는 환자의 겅우 권장 섭취량보다 과다한 비타민C를 복용할 경우 신장결석을 유발할 수 있습니다.

따라서, 보통의 경우 물을 많이 마시지 않아도 수용성 비타민을 섭취하는 것이 신장에 무리를 주지는 않지만, 몇몇은 개인의 건강 상태에 다를 수도 있습니다.