뒷목과 어깨 결릴 때 풀어주는 스트레칭을 알고싶어요

자주 뒷목이 결리는데 뒷목이 아프면 어깨까지 아프네요. 이럴 때 어떻게 스트레칭을 해주면 뻐근한 감이 풀릴 수 있는지 알려주세요.