뒷목이 아플 때 좋은 스트레칭은?

Question

성별

여성

나이대

37

안녕하세요. 뒷목이 아플 때가 많은데

이럴 때 도움이 되는 스트레칭이 있는 지 궁금합니다. 어깨도 잘 뭉치는 것 같습니다.

스트레칭 하는 법 질문 드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 노동영 의사입니다.

뒷목과 어깨에 좋은 스트레칭을 알려드리겠습니다.

1. 목 스트레칭

- 거북목이나 뒷목이 아플 때 효과적인 스트레칭입니다.

- 손가락을 교차하여 머리 뒤쪽에 위치시키고, 천천히 머리를 왼쪽으로 기울여 왼쪽 귀가 왼쪽 어깨에 닿을 때까지 천천히 기울입니다.

- 오른쪽으로도 같은 방법으로 스트레칭합니다.

- 각 방향으로 10초씩 2-3회 반복합니다.

2. 어깨 스트레칭

- 어깨가 뭉칠 때 이 스트레칭을 하면 도움이 됩니다.

- 두 손을 뒤로 넘겨서 어깨 뒤쪽에 위치시킵니다.

- 가슴을 펴고 상체를 천천히 들어 올리면서 어깨를 뒤로 넘겨놓습니다.

- 10초 유지하고, 원래 자세로 돌아옵니다.

- 2-3회 반복합니다.

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Answer 2

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

특별한 방법이 있는 것은 아닙니다. 목을 전후 좌우로 움직이면서 근육을 풀어주면 됩니다. 더 중요한 것은 바른 자세를 해야 근육이 다시 뭉치지 않습니다.