안녕하세요. 노동영 의사입니다.
뒷목과 어깨에 좋은 스트레칭을 알려드리겠습니다.
1. 목 스트레칭
- 거북목이나 뒷목이 아플 때 효과적인 스트레칭입니다.
- 손가락을 교차하여 머리 뒤쪽에 위치시키고, 천천히 머리를 왼쪽으로 기울여 왼쪽 귀가 왼쪽 어깨에 닿을 때까지 천천히 기울입니다.
- 오른쪽으로도 같은 방법으로 스트레칭합니다.
- 각 방향으로 10초씩 2-3회 반복합니다.
2. 어깨 스트레칭
- 어깨가 뭉칠 때 이 스트레칭을 하면 도움이 됩니다.
- 두 손을 뒤로 넘겨서 어깨 뒤쪽에 위치시킵니다.
- 가슴을 펴고 상체를 천천히 들어 올리면서 어깨를 뒤로 넘겨놓습니다.
- 10초 유지하고, 원래 자세로 돌아옵니다.
- 2-3회 반복합니다.
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