물마시는게 다이어트에 도움이 되나요?
물 1리터를 마시고 배출하는거에 50칼로리가 소모된다고 들었는데 맞나요?
칼로리 소모 의외에도 다이어트에 도움이 되는게 있을까요?
안녕하세요. 김선도 의사입니다.
다이어트를 계획하고 있다면 '수분 섭취'에 관심을 기울여 보자.
우선, 물은 열량 섭취를 줄이는 효과가 있다. 2018년 10월 ‘임상 영양 연구’에 발표된 한 연구에 따르면
식사 전 물을 마시면 자연스럽게 열량 섭취가 줄어드는 것으로 나타났다. 또한, 2019년 '유럽 영양 저널'에 발표된 연구에서는 얼음물을 2컵 마신 참가자는 소화 작용이 느려서 따뜻한 물을 마실 때와 비교해 음식을 적게 먹는다는 사실이 밝혀지기도 했다.
물은 신진대사 속도를 높이는 데도 도움을 준다. 2016년 ‘영양 프런티어스’ 저널에 발표된 연구 결과에 따르면 수분 섭취를 늘리면 체중 감소가 촉진되고, 체내 신진대사도 가속화된다고 밝혀졌다.
또 한 가지. 물은 체내 노폐물을 제거하는 데도 도움을 주는데 물을 충분히 마시면 땀, 배뇨, 배변을 통해 노폐물을 효과적으로 배출할 수 있다. 특히, 충분한 수분 섭취는 다이어트 과정에서 누구나 한 번쯤 겪어봤을 ‘변비’를 예방하는 데도 도움을 준다.
물은 하루에 1.5리터에서 2리터 정도를 섭취하는 것이 좋다. 하지만, 평소 물을 잘 마시지 않는 사람이 갑자기 수분 섭취량을 늘리기는 쉽지 않은 일이다. 이런 경우에는 물에 레몬, 라임, 페퍼민트, 오이 등을 첨가해서 수분 섭취 시의 부담감을 덜어주면 좋다.
물론, 수분 섭취는 생수로 하는 것이 가장 좋다는 사실도 잊어서는 안 된다. 하이닥 영양상담사 이지혜 영양사는 “수분 섭취를 위해 생수 대신 차나 커피, 음료 등을 섭취할 경우 그것에 함유되어 있는 성분이 이뇨작용을 활발히 하는데, 이는 체외로 배출되는 수분의 양을 증가시켜 오히려 수분 배출량이 늘어날 수 있다”고 조언했다.
과도한 수분 섭취는 체내 나트륨 농도가 낮아지는 ‘물 중독’ 증상으로 이어질 수 있다. 물 중독은 신부전, 간 기능 장애, 만성적 구토 등을 가진 사람에게 많이 나타나는데 특히, 신장이 약한 사람은 수분과 전해질 균형을 유지하는 능력이 떨어질 수 있으므로 주의가 필요하다.안녕하세요. 서민석 의사입니다.
물을 많이 드신다고 해서 체중 감량에 도움이 되는 것은 아니랍니다.
체중 감량을 위한 식사 조절 중이라면 변비가 잘 생기기 때문에 물을 자주 드시는 것이 도움이 되기는 합니다.