일반적으로 신장 기능이 멀쩡한 건강한 성인은 하루에 2-3L 이상의 수분을 섭취해주는 것이 권고됩니다. 2L가 절대적인 양은 아니며 그보다 더 마셔주는 것이 좋습니다. 너무 과하게 수분을 섭취할 경우 급성 물 중독으로 사망에 까지 이를 수 있지만 현실적으로 요붕증 같은 질환이 없이 물을 그렇게 많이 섭취해주기는 매우 어렵습니다. 그렇기 때문에 그냥 수시로 되는대로 물을 최대한 많이 마신다는 생각으로 수분을 섭취해주는 정도면 충분하겠습니다.
2009년에 발표된 한 연구에서는 8x8 rule을 제시하였습니다. 8oz로 8컵을 매일 마시는 것이 좋다는 것인데 이는 리터로 환산시 약 2.5리터 해당하며 물은 신체 대사에서 매우 중요하므로 충분히 섭취하시는 것이 좋겠고 운동전후나 신체 기능이 떨어질 시에는 더 요구되기도 합니다. 물을 대신해서 음료나 쥬스, 과일등으로 수분을 섭취할 수 있다고 알려져 있습니다.
