물은 하루에 몇 L를 마시는게 좋을까요?
물같은 경우 하루에 어느정도 마시는게 건강에 도움이 되나요? 일반적으로 2L정도는 마시는게 좋다고 하던데.
절대적인 양 인가요?
안녕하세요. 김선도 의사입니다.
절대적인 양은 아닙니다.
우리몸에서는 물이 필요할 경우 갈증을 일으키기 때문에 갈증이 나지 않을 정도로만 마셔주셔도 충분합니다.
일반적으로 신장 기능이 멀쩡한 건강한 성인은 하루에 2-3L 이상의 수분을 섭취해주는 것이 권고됩니다. 2L가 절대적인 양은 아니며 그보다 더 마셔주는 것이 좋습니다. 너무 과하게 수분을 섭취할 경우 급성 물 중독으로 사망에 까지 이를 수 있지만 현실적으로 요붕증 같은 질환이 없이 물을 그렇게 많이 섭취해주기는 매우 어렵습니다. 그렇기 때문에 그냥 수시로 되는대로 물을 최대한 많이 마신다는 생각으로 수분을 섭취해주는 정도면 충분하겠습니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
2009년에 발표된 한 연구에서는 8x8 rule을 제시하였습니다. 8oz로 8컵을 매일 마시는 것이 좋다는 것인데 이는 리터로 환산시 약 2.5리터 해당하며 물은 신체 대사에서 매우 중요하므로 충분히 섭취하시는 것이 좋겠고 운동전후나 신체 기능이 떨어질 시에는 더 요구되기도 합니다. 물을 대신해서 음료나 쥬스, 과일등으로 수분을 섭취할 수 있다고 알려져 있습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
절대적인 양이 아닙니다. 성인의 경우 하루 필요한 수분의 양은 2-2.5리터 정도 인데 이는 음식물로도 보충이 되기때문에 실제 물을 마시는 것은 1리터 내외면 충분합니다. 절대적인 양보다는 갈증을 느낄때 마시는 것으로 충분하겠습니다.