인바디 결과 영양 식단 추천 부탁드립니다.

Question

체중 : 77kg

근골격근량 : 37kg

체지방률 : 16.5%(12.7kg)

일주일 자가격리하면서 홈트 했는데 체중 2kg 빠지고 근골격근량 1.3kg 빠지고 체지방률 16%-> 16.5% 늘었는데 실제로는 12.7kg 동일합니다. 근육손실 되지 않도록 탄수화물, 단백질, 지방 등 식단 추천 부탁드립니다. 운동은 매일 1.5-2hr 합니다.

Answer 1

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

닭가슴살샐러드같은 메뉴는 쉽게 질리기에 추천해드리지않는편이며,

다이어트에 가장 좋은 탄단지 비율인 442를 실천하는것이 가장 좋지만,

처음부터 시작하기에는 어려움이 있을거에요.

매끼니 단백질 20g이상 먹는것부터 시작해보세요!

또한 12.7kg으로 같은 무게라면 단순히 체수분이 감소되면서 골격근의 비율이 줄어들어서 체지방률이높아진것으로 보입니다.

체수분 증가를 위해서 수분섭취를 늘려주세요.