헬스 체지방 감량 근육량 증가 식단 조언

Question

아침: 시리얼(100g당 단백질 17g) 우유 바나나1개 삶은 달걀 1개 호두4알

점심: 닭가슴살 1개 밥 반공기 고구마 1개 삶은 달걀1개 호두3알 방울토마토 ?개

저녁:

닭가슴살 1개 밥 반공기 고구마 1개 삶은 달걀1개 호두3알 방울토마토 ?개

보충제(셀렉스 프로틴단백질20g)

이렇게 몇 달동안 먹으려 하는데

제 체중은 74kg이고 5kg감량 목표입니다

저대로 먹을 때 하루 섭취 칼로리는 2000Kcal이며 단백질 하루 총 섭취량은 124g입니다.

기초대사량은 1640Kcal이며 헬스로 700~800Kcal을 소모한다 했을 때 하루 500Kcal씩 빠지는걸 목표로 삼았는데

한달에 2kg정도 뺄 수 있는거 맞나요?

저렇게 식단 짜봤는데 영양에 문제 없으며 체중감량 근육증가에 도움이 될까요?

아침은 시리얼 샐러드 하루 씩 번갈아 가며 먹으려고 합니다...

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

제시한 식단은 단백질 섭췌량이 충분해 보여요

기초대사량 및 운동 소모량을 고려 했을때 체중 감량에 도움이 될 수 있어요

그러나 영양의 균형을 위해 채소가 더 포함 되면 좋을 것 같아요

그리고 꼭 비타민 저렴한 제품을 구매해 주세요