밤에 잔뇨로 잠을 못자서 낮에 1시간 정도 깊게 자는데 낮에 자는 잠이 건강에 어떤 영향을 미치는지 궁금합니다.

Question

성별

여성

나이대

48

기저질환

비만/당뇨

원래는 밤에 잠을 잘 자고 3개월 전까지는 통잠을 잤습니다. 갈수록 야뇨로 인해서 수면의 질이 떨어졌습니다.

그래서 낮에 잠을 조금이라도 자려고 노력하는데요. 밤에 못잔 잠을 낮에라도 자려고 하는데 낮잠을 1시간 자는 게 건강에 안 좋은 건가요? 어차피 소변 때문에 2시간마다 깨거든요.

Answer 1

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

밤에 중간중간에 잠을 이루지 못해서 피곤해서 낮에 잠깐 눈붙이는 것은 나쁘지 않습니다.

하지마 밤에 잠을 못 자서 그것을 낮에 굳이 보충할 필요는 없습니다.

사람 몸은 그렇게 되어 있지 않으니까요.

낮에 굳이 잠을 잘려고 애쓰지 않으셔도 됩니다. 졸리지 않으면 주무시지 마세요 그런다고 문제 생기지 않습니다.

밤에 2시간마다 잠을 깬다면 이를 고치지 위한 진료 및 치료를 받으시는 것이 좋겠습니다.

비뇨기과를 방문하셔서 치료를 받으시기 바랍니다. 혹은 이에 관련하여 약을 드셔보세요

그래서 2시간마다 잠을 깨지 않게 하시면 좋을 것 같습니다.

Answer 2

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 질문자분의 상황을 들으니 밤에 잔뇨로 인해 수면의 질이 떨어지고 있다는 점이 염려됩니다. 밤에 자주 깨게 되면 몸의 전체적인 회복과 면역 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 수면은 몸이 스스로 회복하고 젊음을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.

낮에 1시간 정도 잠을 잔다는 것은 부족한 밤잠을 어느 정도 보충해 주는 역할을 할 수 있습니다. 특히 짧지만 깊은 수면은 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 낮잠이 밤에 잠드는 시간을 늦추거나 수면의 주기를 방해할 수 있기 때문에 이 점도 염두에 두어야 합니다. 사람마다 낮잠에 대한 반응이 다를 수 있어 자신에게 맞는 패턴을 찾아가는 것이 중요합니다. 만약 낮잠이 밤 수면에 부정적인 영향을 미친다면, 낮잠 시간을 조금 줄여보거나 이른 오후에 잠을 자는 것이 좋을 수 있습니다.

밤에 자주 깨어 수면이 방해되는 현재의 상황도 개선할 필요가 있습니다. 이는 생활 습관의 변화를 통해 조금씩 나아질 수 있습니다. 예를 들어, 저녁 시간에 카페인이나 알코올을 피하고, 수면 전에 과도한 수분 섭취를 자제하는 것 등이 있습니다.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

밤에 잔뇨로 인해 수면이 방해받아 낮에 1시간 정도 깊게 주무시는 상황, 충분히 이해됩니다. 결론부터 말씀드리면, 밤에 잠을 충분히 못 잔다면 낮잠으로 보충하는 것은 도움이 될 수 있습니다. 특히 기저질환으로 비만이나 당뇨가 있으신 경우, 수면 부족은 혈당 조절에도 악영향을 주기 때문에 낮잠을 통해 어느 정도 보완하는 것이 오히려 건강에 이롭습니다.

다만 낮잠은 1시간 이내로 유지하는 것이 가장 좋습니다. 1시간을 초과하면 오히려 밤 수면 리듬이 더 깨질 수 있고, 깊은 수면 단계에서 깨어나면서 더 피곤함을 느낄 수도 있어요

또한, 낮잠을 너무 늦은 오후(오후 4시 이후)에 자게 되면 밤에 잠드는 데 방해가 될 수 있으니, 가능하면 점심 식사 후 1~2시 사이에 짧게 주무시는 것이 이상적입니다. 추가로, 야뇨를 줄이기 위해 저녁 식사 이후 수분 섭취를 조금 줄이고, 잠들기 전 소변을 꼭 비우는 습관도 함께 유지해보세요. 힘드시겠지만, 리듬을 잡아가면서 조금씩 몸을 편하게 해주시는 것이 중요합니다