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얌전한아나콘다292
얌전한아나콘다29222.10.08

굽은 등 거북목은 어떤 운동을 해야할까요?

나이
38
성별
남성
복용중인 약
없음
기저질환
없음

저는 직장에서 매일 모니터만 보며 일하는 회사원입니다 너무 오랜시간을 컴터 앞에 있어서 굽은 등과 거북목을 가지고 되었는데 이것을 고칠 운동? 스트레칭 알려주세요ㅜ


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답변의 개수
3개의 답변이 있어요!
  • 안녕하세요. 최병관 의사입니다.

    흔히 언급되는 일자목, 거북목은 경추 전만이 사라진 상태입니다. 만약 경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 되고 심한 경우 디스크 증상이 유발될 수 있습니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.

    근본적인 예방법은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 그리고 증상 완화를 위해서는 약물치료나 침치료 등을 이용할 수 있지만 보통 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.

    추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.

    장시간 앉아서 작업을 하신다면 목이 굴곡되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 모니터를 본다면 눈높이 이상으로 맞추시고 휴대폰을 사용 시에도 눈높이 이상으로 유지하시는 것이 좋습니다.

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  • 안녕하세요. 김경태 의사입니다. 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로.. 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도.. 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.

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  • 안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

    장기간 잘못된 자세로 인해 발생한 거북목은 단기간에 교정이 힘들기때문에 꾸준하게 노력해야 합니다. 생활습관 개선도 당연히 필요하지만 전문의의 진료를 받아보시는게 좋습니다. 일상생활 중에는 목을 뒤쪽 방향으로 펴주는 스트레칭을 해주시는게 좋습니다. 또한 물리치료나 도수치료, 온찜질도 도움이 되겠습니다. 장시간 같은 자세로 작업을 하면 목 건강에 굉장히 좋지않으니 주의하시길 바랍니다.

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