거북 목을 치료하는 방법은 무엇이 있을까요?

Question

안녕하세요ㅡ

현대인의 고질병이죠.. 거북목 !

이 거북목을 치료하는 방법에는 무엇이 있을까요?

도수치료 같은 비수술적 교정 방법이나..

수술적 치료 방법이나..

알고 계신 전문 지식을 공유해주세요.

감사합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김승현 의사입니다.

힘드시면 증상 조절위해 약(진통제, 근이완제)을 받거나, 아니면 찜질 같은 것을 해보는 것이 도움이 될 것 같습니다.

진료보시고 mri 필요여부 확인해보세요.

시술이나 수술이 필요로 치료를 해야되는 경우가 분명 있습니다.

작성하신 글에서는 정보가 많이 부족합니다.

길게 설명드리기는 어려운 부분이라서 이 정도로 마치겠습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.

항상 건강하고, 행복하세요.

김승현 의사 드림

Answer 2

안녕하세요. 안중구 의사입니다.

거북목에 중요한 것은 목 근육 뿐만이 아니라 목근육보다 훨씬 근육 량이 많은 등근육입니다. 전신운동 및 등근육 운동을 통해 근육량을 늘리면 목을 잡아주는 주변근육의 힘이 강해져 교정에 도움이 될 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

아래는 거북목의 치료에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

거북목증후군의 치료로는 자세 교정, 유발점 주사치료, 약물치료, 운동치료, 물리치료, 척추 후관절 차단술, 신경 차단술 등 다양하다. 이러한 신경근육골격계 재활치료법들이 환자의 증상 정도와 호전 유무에 따라 단계적으로 적절하게 병합해 활용되고 있다.

Answer 4

거북목과 같이 좋지 않은 자세를 장기적으로 유지하면서 발생하게 되는 질환을 단 기간에 치료하는 방법은 없습니다. 도수치료나 수술적 치료법 모두 별로 권고드리지 않습니다. 평상시 의식적으로 자세 교정을 하여 장기적으로 다시 교정을 하는 것이 답답하더라도 가장 바람직한 방법입니다.

Answer 5

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 일반적으로 성장기가 지난 시점에서 척추측만증이나 일자목을 교정한다는 것은 불가능합니다. 병원에서 권유하는 치료들은 허리 근육을 강화시켜주거나 만성적으로 통증이 발생하는 부위에 물리치료를 해주는 것입니다. 허리코어 근육들을 강화시켜 통증을 완화시킬수 있습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

장기간 잘못된 자세로 인해 발생한 거북목은 단기간에 교정이 힘들기때문에 꾸준하게 노력해야 합니다. 현재 거북목으로 인한 신경눌림증상이나 목 통증,불편감이 있다면 전문의의 진료를 받아보시는게 좋습니다. 진료 후 가능하다면 주 1-2회 도수치료를 통해서 꾸준하게 관리하는 것이 좋으며 도수치료시 평소에 할수 있는 운동을 배워 꾸준하게 해주시면 좋습니다. 일상생활 중에는 목을 뒤쪽 방향으로 펴주는 스트레칭을 해주시는게 좋습니다. 장시간 같은 자세로 작업을 하면 목 건강에 굉장히 좋지않으니 주의하시길 바랍니다.

Answer 7

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

​평소 자세가 많이 좋지 않으신 듯 합니다. 거북목, 일자목은 오랫 동안 고개를 숙이고 일을 하거나 공부를 하는 경우에 흔히 유발이 되지요. 스트레칭이나 마사지는 일시적인 증상 완화에 도움은 되지만 결국 자세를 잘 교정하는 것이 필요합니다. 그러므로 평소 모니터 화면은 정면을 바라보게 조절하시고, 턱을 목으로 쭉 당겨주시고 목을 똑바로 세우려고 노력해 보시기 바랍니다. 어깨는 쭉 펴시구요. 일하는 중간에 스트레칭을 자주 해주시는 것도 좋습니다. 혼자서 관리가 어렵다면 가까운 재활의학과나 신경외과에 가셔서 전문적인 관리를 받으시는 것이 필요합니다. 특히 거북목, 일자목은 오랜 시간 잘못된 자세로 생긴 결과라서 3개월 이상 꾸준히 관리를 하는 것이 필요하답니다. 도수 치료도 일시적이고 수술은 도움이 되지 않기 때문에 자세를 바르게 하는데 좀 더 노력을 기울여 보시기를 바랍니다.

Answer 8

안녕하세요. 김민부 한의사입니다.

거북목의 경우 목이 앞쪽으로 쏠려서 근육이 긴장되어서 생기는 증상입니다.

목 근육을 우선 좀 풀어주고 추나요법 등으로 교정해주면 거북목 증상은 많이 좋아집니다.

필요하시면 가까운 한의원에 들르셔서 치료를 받아 주십시오. 감사합니다.

Answer 9

거북목(일자목) 자세는 아래쪽 목뼈가 과도하게 구부러지며, 위쪽 목뼈와 머리뼈는 머리를 젖히는 방향으로 배열되어 정상적으로 목뼈가 앞으로 볼록하게 휘어 있는 구조(경추전만)가 소실된 상태를 말합니다.

고령이고 근육이 없을수록 잘 생기지만, 나쁜 자세에 의해 연령이나 성별에 관계 없이 잘 발생합니다.

정상적인 경추전만이 소실될수록 목뼈에는 하중이 더 실리게 되고 디스크에 압력이 증가하여 뒷목이나 어깨 통증이 유발될 수 있습니다.

어깨를 펴고 고개를 꼿꼿하게 하는 바른 자세를 유지하는 것이 가장 기본적인 치료이며, 20~30분에 한 번씩 목을 뒤로 젖혀 주는 운동을 하면 도움이 됩니다.

어깨를 바로 펴고, 모니터를 눈높이에 맞추는 것도 도움이 됩니다.

반듯이 선 상태로 벽에 기댄 뒤 발뒤꿈치와 엉덩이, 어깨, 뒤통수를 벽에 붙이고 뒷목이 당기도록 턱을 최대한 당겨주는 자세를 5분간 유지하며 3~4회 반복하는 스트레칭도 도움이 될 수 있습니다. 감사합니다.