불면증이 심한데 약말고 수면에 좋은 음식이나 다른 좋은방법 없을까요?

불면증이 너무 심해서 약을 처방 받아서 먹는데 약에만 의존하지 않고 좀 개선하고싶은데 수면에 도움이 될만한 음식이나 다른 방법 없을까요?