사무직이라 하루종일 앉아있는데 요즘 목통증이 있네요..

Question

목 통증이 있고 어깨까지 쭉 뻐근한 통증이있는데 제 생각엔 자세가 안좋아서 목 통증이생겼고 어쩌면 목디스크도 있을 것 같거든요?이럴 땐 스트레칭 자주 해주는게 좋나요?

살가운표범83 · Accepted Answer

안녕하세요. 최병관 의사입니다.경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.장시간 앉아서 작업을 하신다면 목이 굴곡되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 즉 모니터를 본다면 눈높이 이상으로 맞추는 것이 좋으며 휴대폰을 사용시에도 눈높이 이상으로 유지하시고 베개도 경추베개 등으로 바꿔보시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.

헌신하는달팽이141 · Answer

안녕하세요.장기간 앉아 있는 경우, 거북목이 지속되거나 목 근육이 긴장 상태를 유지하기 때문에 목에 통증이 자주 오게 되며 실제로 거북목으로 인해 디스크가 발생하기도 합니다. 이때에는 스트레칭, 마사지도 도움이 되며 특히 앉아 있는 자세를 가능하면 모니터와 목이 수평이 될 수 있도록 유지하는 것도 거북목을 줄이고 목의 긴장을 줄이는데 도움이 됩니다. 단순 스트레칭 뿐만 아니라 조깅, 등산, 수영 등 전신 운동 역시 근육을 목 긴장을 풀고 거북목을 막는 데 도움이 됩니다.

김경태 정형외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 김경태 의사입니다.질문하신대로 자세가 좋지 않으면 목의 뼈구조에 변형이오고 주위 인대, 힘줄이 구축되게 됩니다.그러면 디스크에도 부담이 가지요.

강한흑로148 · Answer

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

증상이 지속된다면 정형외과나 신경외과, 재활의학과, 통증의학과에서 진료를 보시는 것이 필요하겠습니다. 상기 증상은 일자목이나 거북목으로 인한 경추 염좌 증상 또는 경추 디스크로 인한 증상일 가능성이 있겠습니다. 목을 구부리는 동작, 같은 자세를 유지하는 것은 좋지 않습니다. 목을 뒤로 젖히는 스트레칭이 효과적입니다.

푸른하늘이 · Answer

안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.하루종일 앉아서 일을 하는경우에는 자세의 문제로 인해서 목에 하중이 많이 가해질수 있습니다. 자세로 인한 목의 통증은 자세를 교정해야 좋아 지는경우가 많습니다.우리의 근육은 생각보다 기억력이 좋지 않기 때문에 자세를 바로잡는것 또한 인지하고 유도해 주지 않으면 혼자서 하기에는 힘이들어요. 가까운 정형외과에서 검사를 받아 보시기를 권유드려요. 도수치료는 자세를 교정하는데 도움이 될수 있습니다.

서민석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 서민석 의사입니다.평소 자세가 많이 좋지 않으신 듯 합니다. 목과 어깨 죽지의 통증은 근육이 뭉쳐서 생기는 경우가 가장 흔하고 평소 자세가좋지 않은 경우, 즉 오랫 동안 고개를 숙이고 일을 하거나 공부를 하는 경우에 흔히 유발이 되지요. 스트레칭은 꾸준히 해야 근육의 뭉침을 풀어 줄 수 있습니다. 다만 효과는 일시적이라서 결국 자세를 바르게 하는 것이 더 중요합니다. 평소 모니터 화면은 정면을 바라보게 조절하시고, 턱을 목으로 쭉 당겨주시고 목을 똑바로 세우려고 노력해 보시기 바랍니다. 일을 할 때는 전자 기기를 사용하는 시간을 제한할 수 없다고 해도 적어도 스마트폰 보는 시간은 최대한 줄여 보시는 것도 좋습니다.어깨는 쭉 펴시구요. 자세 교정은 꾸준함이 중요합니다. 수개월~수년 이상 꾸준한 교정이 필요하니 쉽게 포기하지 마시고 관리하시기를 바랍니다.