팔을 두껍게 하는 운동 꿀팁이 잇나요?

팔이 굵어지고 싶은데 운동으로 어떻게 두껍게 할 수가 잇는지가 궁금합니다

집에는 6kg 16kg 아령이잇습니다.

알려주시면 감사하겠습니다.