속이 더부룩하고 가스가 찰 때 어떻게 하면 편안해질까요??

요새 들어서 끼니 후에 속이 더부룩하고 배에 가스가 차서 속이 불편하다보니 은근 스트레스더라고요.

속이 좀 편해지는 방법은 약 말고는 없는 걸까요???