턱걸이 개수를 늘리고 싶은데 어떤 방법이 효율적일까요
최근에 철봉 운동에 관심이 생겨 턱걸이를 열심히 당기고 있습니다 근데 개수가 화면할수록 느는 거 같지가 않아서 목표는 20개에서 25개 정도인데 어떻게 하면 효율적으로 개수를 늘릴 수 있을까요?
안녕하세요. 모든것이 궁금한 초급자 질문러입니다. 일단 오래 매달리는 연습부터 하세요. 그리고 매달리는 시간이 늘어나면 그떄부터 팔을 땡겨서 올라가는 연습을 꾸준히 하시면 턱걸이 올라가는 갯수가 늘어날거에요.
안녕하세요. 해변에서만난두루미9116입니다. 꾸준하게 하는것이 중요한것 같아요 팔근육의 힘을 길러야 합니다 또한 몸무게를 줄여야 하더군요 매일매일 하루도 빠짐없이 꾸준하게 하면 변회가 분명하게 올것입니다.
안녕하세요. 부지런한개미367입니다.
일단 악력운동을 좀 해보시는 게 좋을 거 같습니다. 데드리프트나 파머스 워크같은 악력을 많이 쓰는 운동을 해보시고, 봉을 낮게 설치하거나, 밑에 작은 스텝박스를 준비하셔서 올라가는 방식으로 강제 반복하시다보면 갯수가 늘어날 것입니다.
안녕하세요. 신랄한할미새15입니다.
저도같은 고민으로 운동을 시작한경험이 있습니다.제경험상 일주일 한개추가하시는걸 추천합니다.
턱걸이 밴드 산다음 연습해 보세요! 확실히 밴드로 하면 실력의 많은 도움이 될 거 같습니다! 저도 턱걸이 못했었는데 턱걸이 밴드로 갯수 꾸준히 늘리니깐 밴드 없이도 전 보다 많이 한거 같아요! 화이팅입니다!
안녕하세요.원숭이654321입니다.
개수를 늘리기 위해서는 다양한 기법들이 있습니다. 가장 먼저 해야할 것은 적절한 무게를 선택하는 것입니다. 너무 무거운 무게는 개수를 늘리기 어려울 수 있고, 너무 쉽게 당기면 목표를 달성하기 어려울 수 있습니다. 또한 다른 운동들과 같이 턱걸이 운동도 회전과 스트레칭 등의 보조 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한 운동 전에 적절한 스트레칭을 하는 것도 도움이 될 것입니다. 마지막으로 개수를 늘리기 위해서는 점차 무게를 늘려가면서 연습하는 것이 좋습니다.