살이 너무 말랑말랑 거려서 스트레스 받아요

Question

친구가

저번에 제 팔뚝 안쪽 만지면서 하는 말이

너무 말랑거려서 마쉬멜로같다는거에요.

남친이 똑같은 부위 만져보더니 운동안하지? 이래서 상처받았급니다

배도 잘 안먹는 날에는 유독 말랑거려요.

그래도 최소한 매일

아침에 15분 폼롤러 스트레칭 10분 복근운동 스쿼트30개

저녁엔 1시간 걷기 스쿼트 30개 하는데 이건 걍 생존운동이구요...ㅠㅠ 근데도 말랑거리는 몸에 슬퍼요. 원래 근육이 잘 안생기긴해요

살은 안쪘고 멸치 저체중입니다. 아무튼 쉽게 팔뚝이 단단햐지는 법 있나요.

Answer 1

살이 말랑거리는 건 체지방이 많아서가 아니라 근육량이 적어서 그런 경우가 많아요.
특히 저체중이신 분들은 체지방은 적은데 근육도 같이 적어서 말랑한 느낌이 더 강하게 느껴질 수 있거든요.
그래서 “마쉬멜로 같다”는 얘기 들으신 것도 그럴 수 있어요.

단단해지려면 핵심은 근육을 키우는 운동이에요!
지금도 좋은 운동 하고 계시지만 조금 더 근력운동 위주로 조정해보시면 좋을 것 같아요.

예를 들면

• 팔뚝 단단해지려면 푸쉬업, 암컬, 삼두운동(킥백, 딥스) 같은 걸 집중적으로 해보시고

• 덜 움직이는 부위는 고립해서 자극을 더 주는 게 좋아요.

• 가능하면 덤벨이나 밴드 같은 간단한 도구 써보시는 것도 효과 있어요.

그리고 진짜 중요한 거 하나!
근육은 먹고 자라요.
너무 안 드시거나 저체중 상태가 계속되면 아무리 운동해도 단단해지기가 어려워요ㅠ
운동 후에는 단백질 섭취 (두유, 달걀, 닭가슴살 등) 꼭 해주시고
가능하면 몸무게도 1~2kg 정도는 천천히 늘려보는 걸 목표로 해보시면 좋아요.