원인을 알지만 계속 불안한데 어떻게 해야할까요??
최근 자율신경이상으로 호흡곤란, 심장두근거림, 어지러움 등 많은 증상이 한꺼번에 나타났습니다. 어릴 때부터 입원, 수술 할 일이 없었고 크게 아픈 적도 없습니다. 장이나 어지럼증은 괜찮은데 호흡곤란, 심장두근거림을 겪고 나니 너무 불안합니다. 자율신경이 다시 균형을 찾았는지 지금은 호흡,심장 둘다 괜찮습니다. 불안함의 원인이 괜찮아졌는데도 또 다시 호흡곤란과 심장두근거림이 찾아오면 어쩌나 불안합니다. 호흡과심장에 관심을 쏟지 않을 방법이 있을까요? 지금 신경안정제를 복용하고 있어서 괜찮아지고 있긴한데 아직 이틀째라서 좀 더 시간이 지나보고 계속 불안하면 병원에 가볼까요??
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
우선, 자신이 부정적인 생각을 하고 있다는 점을 인지하는 것이 중요합니다. 또한, 스스로에게 “왜 부정적인 생각을 하는것이지”, “이런 생각을 하는 것이 나의 삶에 도움이 되는 걸까”라는 질문을 해보시기 바랍니다.
생각의 정리가 되었다면, 다음은 ‘현재’에 집중할 시간입니다. 명상도 좋고, 아니라면 조용한 환경에서 잠시 눈을 감고 자신만의 호흡에 집중해보시기 바랍니다. 모든 잡념을 떨쳐버리고 자신의 현재 호흡에만 집중하려고 노력하는 것이 좋습니다.
이후에 부정적인 생각이 들때에는 “아니냐!”, “그만!”이라고 스스로 외쳐 부정적인 생각에서 비롯되는 나쁜 생각들의 고리를 끊어내는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
편안한 마음을 유지하려고 해보시고
평정심이 가장 중요합니다.
화가 나고 감정기복이 심하더라도
내가 내 마음을 잘 다스리게끔 연습을 하시는 것이 중요합니다.
평상시 생각을 비우는 명상이나, 물을 마시면서 혹은 차를 마시면서 차분한 마음을 지니게끔 노력하시는 것을 권장합니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
위처럼 생활이 어려울 정도로 불안감이 지속되면 병원에서 진료를 보고 약물처방을 받는것이 좋습니다.
또한 가능하면 평소에 과호흡이나 호흡곤란이 올때를 대비하여 호흡법이나 근육이완등을 연습하면서 대비할만한 활동을 찾아주는것이 도움이 될수있을것입니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.증상이 심한 것 같다고 하신다면 가장 좋은 방법은
병원에서 전문의와 상담을 받아 보시는 것을 추천드립니다
혼자 병을 키우실 수도 있기 때문에 하루빨리 병원에 가보시는 것이
좋을 것 같네요
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
일반 사람들도, 호흡 곤란을 겪고 나면, 몹시 불안한 건 당연합니다.
무엇 때문에 이런 증상이 생겼는지 병원 진료를 통해 원인을 알아야 되겠습니다.
