농구 연습 시 체력 훈련법이나 점프력을 기르는 운동 방법이 있나요??

Question

최근 체력과 점프력을 동시에 키우고 싶어 농구를 시작하려고 합니다.

평소 실천할 수 있는 체력 훈련법과 점프력 향상 운동이 있을까요???

Answer 1

체력과 점프력을 키우는 방법 중 효과적인 방법은 모래주머니를 착용하고 운동을 하는 것 입니다.

정말 모래주머니를 발목에 차고 운동을할때와 벗고나서 할때는 큰차이를 느낄 수 있습니다.

Answer 2

농구에서 체력은 유산소 지구력과 무산소 파워 모두 필요합니다.

평소에는 인터벌 러닝, 서킷 트레이닝 같은 고강도 인터벌 트레이닝으로 심폐지구력을 강화할 수 있습니다.

잠프력 향상을 위해서는 스쿼트, 데드리프트 같은 하체 근력 강화 운동과 박스점프, 버피 등 플라이오메트릭 훈련이 효과적입니다.

또한 코어 안정화 운동을 병행하면 착지 시 부상 방지와 폭발적인 점프 동작에 도움이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요.

1. 체력은 인터벌 달리기와 줄넘기, 버피와 같은 전신 운동을 통해 기를 수 있습니다.

2. 점프력은 스쿼트와 런지, 제자리 점프 등 하체 근력과 점프력을 기르는 데에 도움이 됩니다.

3. 꾸준히 주 3회 이상 실시하면서 스트레칭과 코어 강화 운동을 병행하면 농구 실력 향상에 큰 도움이 됩니다.

Answer 4

농구하면서 체력과 점프력을 같이 키우려면 인터벌 러닝이 꽤 도움이 됩니다. 짧게 전력 질주하고 천천히 걷는 걸 반복하면 지구력도 좋아지고 하체도 단단해져요. 점프력은 스쿼트나 점프 스쿼트, 박스 점프 같은 운동이 효과적이었어요. 줄넘기도 간단하면서 체력과 리듬감, 점프력까지 챙길 수 있어서 자주 했던 기억이 납니다. 운동 후에는 스트레칭을 꼭 해줘야 부상도 줄고 회복도 빨라지더라고요.