배에 가스가 많이차요 운동및식이요법 추천부탁드립니다
음식소화도 잘안되고
배에가스가 자주차요
느낌상인지는 모르나..
마치 가스가 돌다가 여러군데 통증이 느끼는것 같은데...
도움되는 운동이나 식이요법있을까요
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
배가 아프거나 속이 좋지 않을 때 좋은 음식들은 대표적으로 다음과 같은 것들이 있습니다.
1. 생강
- 임신, 수술, 항암치료, 멀미 등에 구역과 구토를 특히 줄여준다고 알려져 있습니다.
2. 캐모마일
3. 페퍼민트
- 복통, 복부팽만, 설사등 과민성 대장증후군에 특히 효과가 좋습니다.
4. 감초뿌리
- 위궤양, 위산억제로 인한 복통과 소화불량에 효과
5. 초록 바나나
- 어린이들 설사를 멈추는 데 효과가 좋습니다.
6. 펙틴
- 사과등에 포함된 식물 섬유질로 설사기간을 줄이고 유익한 장내 세균을 촉진합니다.
7. FODMAPs
- 발효되지 않는 탄수화물로 소장에서 흡수가 잘 되지 않아 팽만감, 복통을 일으킬 수 있습니다. 대표적으로 양파, 마늘이 있습니다.
- 함량이 낮은 음식으로 감자, 고구마, 고기류, 청경채, 생강, 오이 등이 있습니다.
8. 유산균이 풍부한 음식
- 요거트
말씀하시는 증상이 단순히 소화 불량에 의한 것인지 아니면 소화기계의 질병이 있는 것인지 모르는 상태에서 단순히 운동이나 식이요법만 가지고 해결될지 여부는 알 수 없습니다. 되도록이면 관련하여 검사는 한 번 받아보시는 것을 권고드립니다. 소화불량 증상에 대해서 도움되는 운동이나 식이요법이 따로 정해져 있지는 않으며 어떠한 운동이 되었든 꾸준히 열심히 해주는 것과, 우리가 소위 이야기 하는 건강한 음식들 위주로 식단을 구성하여 섭취하면 되겠습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
복부 가스 배출에는 저강도의 운동을 오랜시간 하는 것이 좋습니다.
걷기 혹은 수영과 같은 유산소 운동을 권해드립니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 하루 30분~1시간 정도 걷기와 같은 규칙적인 운동을 해주시고, 유제품과 식이섬유 섭취량을 늘이시기 바랍니다. 또한 수분섭취도 매우 중요합니다. 잘 관리하셔서 건강 챙기시기 바랍니다.
