잠 빨리자는방법 (생활패턴 비꾸기)

원래 12시 되면 잠이 왔는데 요즘에는 2시 이후에도 잠이안와요

생활패턴이 이상하게 바뀐거 같은데 바꾸는 방법있나요

그리고 빨리 잠드느 방법도 궁금해요