등산후 무릅관절통증은 왜 오래가나요? 또한 예방책이 있을까요?

Question

지리산등산후 무릅관절이 아파 쩔뚝이 걸음걸이로 몇일동안고생했는데, 4~5일정도 지나게되면 괜찮아 집니다. 산을 좋아해 자주 다니는데, 산에 갔다올때마다 이 고생인데, 무슨 예방책은 없나요?

Answer 1

안녕하세요. 과감한벌잡이57입니다.

저도 무릎통증으로 꽤 오랫동안 고생했고 그로 인한 두려움으로 등산을 포기했었는데 작년 한달에 두번씩 해서 지리산종주, 설악산 공룡, 두타산 등 많은 등산활동을 했습니다.

일단 저는 체중을 좀 줄여서 무릎에 주는 기본 하중을 줄였고, 스퀏,런지 등 하체 운동을 통해서 하체와 무릎을 지지해 주는 근육, 그리고 코어운동을 통해서 전체적으로 힘을 배분할 수 있도록 했습니다. 그렇다고 거창하게 한 건 아니구요. 그렇게 하고 무릎관절을 잘 잡아주는 보호대, 지팡이, 등산화(쿠션있는 깔창 추가)를 이용했는데도 어느 정도의 통증은 수반되더군요. 기본적으로 높이가 있는 등산으로 인한 관절통증은 거의 모든 사람들이 있을 수 밖에 없다 합니다. 하드웨어적인 준비가 어느정도 되셨으면 등반 후 하산 시 관절통증약 한알 드시는 걸 추천드립니다. 저는 위의 과정을 통해서 등산으로 인한 무릎통증 공포를 극복했습니다