체력회복에 가장 중요한 수면시간대는??

Question

성별

남성

나이대

33

누구는 22시에서 02시까지라고하고 누구는 22시서 03시 누구는22시서 04시라고 하는데 체력회복에 가장 중요한 수면시간대는 언젠가요?

낮에자는거랑 밤에자는건 확실히 다르더라고요

Answer 1

딱 정해진 것은 없습니다. 성장호르몬이 왕성하게 분비되는 오후 10시부터 새벽 2시까지는 확실하게 수면을 취해주는 것이 좋긴 하겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 23시에서 새벽 1시에 성장호르몬 및 멜라토닌 등 수면과 관련된 호르몬이 나옵니다. 조명이나 스마트폰 등 빛자극이 있으면 수면에 들어가기도 어렵고 수면의 질도 떨어집니다. 따라서 수면 1-2시간 전에는 황색 계열 조명으로 바꾸고 화면을 보지 않는 것이 좋습니다. 수면을 시작하려고 해도 바로 수면이 되는 것이 아니기 때문에 22시에 수면을 하고 4시까지는 푹자고 최소 7시간, 많으면 9시간까지 잔다고 생각하시면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김병관 의사입니다.

여러가지 의견이 있는데,, 시간대는 그렇게 중요하지 않고 긴시간동안 푹 자는게 중요할거 같습니다

Answer 4

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

일반적으로 18-60세에서 권장되는 수면시간은 최소 7시간입니다. 그리고 보통 수면은 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 가장 좋다고 알려져 있지만 현실적으로 어려운 면이 있으므로 다음날 아침 일어날 시간에서 7시간 전에 취침을 하시는 것이 가장 좋겠습니다.

감사합니다.