요즘 현대인들에게 가장 흔한 수면방해 요인은 다음과 같습니다.
1.카페인
커피나 녹차, 홍차 등을 마시면 밤에 잠이 깊이 들지 않습니다.
많은 사람들이 자신은 커피를 마셔도 잠이 잘 온다고 생각하는데, 잠은 오더라도 깊게 들지 않을 수가 있습니다.
꿈을 많이 꾸는 것도 잠이 깊게 들지 않는다는 증거인데 이것도 카페인 섭취와 관련이 있습니다.
2. 소리
음악이나 TV를 틀어놓고 자면 잠이 든 와중에도 귀속에 소리가 계속 들어가므로 이것이 뇌를 자극합니다.
실제로 잠자는 사람 옆에 소리를 들려주면 뇌파가 움직입니다.
아무런 소리가 없는 곳에서 잠을 자야 잠이 깊게 듭니다.
3. 빛
빛이 밝은 곳이나 눈에 빛이 들어오는 상태로 잠을 자면 수면이 깊어지지 않습니다.
위에 있는 소리의 경우와 마찬가지로 잠자는 사람의 눈에 빛을 쪼이면 뇌파가 뜨면서 결국 깨게 됩니다.
가능하면 빛이 없는 곳에서 잠을 자는 것이 바람직합니다.
잘때 커텐을 치거나, 낮에 잠을 자야 할때는 눈에 수면 안대를 써 보세요.
잠이 훨씬 깊어지는 것을 느낄 수 있을 겁니다.
그 외에도 자기 전에 음식을 많이 먹지 않는 것이 있습니다.
장 속에 음식이 소화되고 있으면 이것이 속을 자극해서 깊게 잠들지 못하게 방해합니다.
또 겨울에 너무 춥게 자는 것도 깊은 수면을 방해합니다.
