간수치 콜레스테롤이 높아요 해결하고싶어요
혈액검사를 했는데 간수치가 140이 나왔구요 콜레스테롤수치랑 중성수치가 많이 높아요 어떤 음식과 운동을 병행해야 좋을까요
경제적이고 하기쉬운것으로 추천해주세요
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
식단은 식이섬유와 단백질이 풍부한 음식들 위주로 골라드시기 바라며 운동의 경우 매일 30분 정도 땀이 나는 정도의 강도면 충분합니다. 단순히 계단을 반복해서 오르거나 달리기를 하는 것만으로도 충족시킬 수 있겠습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
콜레스테롤 수치와 중성지방 수치가 높은 경우에는 다음과 같은 식이요법과 운동 권장사항을 참고하시면 좋습니다:
식이요법:
포화지방 섭취 제한: 동물성 기름, 기름진 육류, 가공 음식, 튀김 음식, 버터, 치즈, 휘핑크림 등의 섭취를 줄이세요.
트랜스지방 섭취 제한: 마가린, 가공 스낵, 패스트푸드, 몇몇 베이커리 제품 등에 트랜스지방이 많이 포함되어 있습니다.
불포화지방 섭취: 오메가-3 지방산이 풍부한 음식 (예: 연어, 마른 조개, 아마씨, 호두)와 불포화 지방산이 풍부한 식물성 기름 (예: 올리브 오일, 견과류)을 섭취하세요.
식이섬유 섭취: 식물성 음식, 통곡류, 콩, 채소, 과일에서 식이섬유를 섭취하세요.
운동 권장사항:
유산소 운동: 주 5일, 일주일에 총 150분 이상의 중간 강도 유산소 운동 (예: 빠르게 걷기, 자전거 타기)을 추천합니다.
근력 운동: 주 2~3일에 걸쳐 대부분의 주요 근육 그룹에 대한 근력 운동을 포함하세요.
관련 전공이 아니라 조심스럽지만
결국 체중 감량 및 유산소 운동,
그리고 균형잡힌 식사 (탄수화물 중 단당류 빵, 면, 과자 등을 최대한 줄이고) 및 야채 등 섭취 증가
정도가 아닐까 싶네요
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
운동은 종류가 없습니다. 그냥 열심히 하시면 됩니다
식사는 단 맛이 나는 음식은 피하는게 좋습니다.
그외 지방이 많은거 인스턴트 정제된 밀가루를 사용한 음식은 피하는게 좋습니다.
술은 당연히 안되구요
간과 콜레스테롤 조절을 위하여 복용하는 음식은 경제적인 문제를 걱정할 필요가 없습니다
이러한 식이를 유지하면 자연스럽게 비용절감이 됩니다.