밤에 잠이 안오는데 혹시 잠 잘드는 방법 알려주실분
제가 어릴때만해도 거의 침대에 누우면 바로 잠들고했었는데 요근래 들어서 자려고 누워도 최소 20~30분씩은 뒤척이는게 버릇이 되서 통 쉽게 잠들지 못합니다.
밤에 잠을 제대로 못자니까 저녁 이른시간에 졸려서 또 버티다버티다보면 밤이 되면 또 잠이 안오고...그러다가 12시는 기본 넘어서 새벽이나 되야 잠들고 하는 악순환이 계속되는데...
뒤척이지않고 잠 잘 드는 방법 좀 알려주세요
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7개의 답변이 있어요!안녕하세요. 현명한향고래203입니다.
잠들기전 뜨거운물로 샤워를 해서 몸에 긴장을 풀어주시고
수면안대나 암막커튼을 이용하여 빛을 차단시켜주시면 숙면에
많은 도움이 됩니다.
안녕하세요. 뉴욕이네 심리학입니다.
심호흡 명상법 추천드립니다.
심신을 안정 시켜줘서 숙면에 도움이 많이 되는데요.
숨을 들이마쉬고 뱉을 때 최대한 깊고 느리게 해주시고 몸의 긴장을 풀고 공기의 흐름에 집중해주세요.
공기가 어떻게 내 입을 통해 폐로 가고 그것이 혈관을 통해 온몸에 퍼지고 다시 배출되는 과정을 상상하면서 심호흡 명상을 하면 잠에 빨리 드실 수 있습니다.
안녕하세요. 당당한여치입니다.
스마트폰이나 텔레비젼 등 빛을 보면 뇌가 깨어난다고 하더군요
암막커텐 등을 이용해서 빛을 완전히 차단해주시고 몸의 긴장을 쭉 뺀다는 생각을 가지고 있으면 잠이 금방옵니다.
안녕하세요. 외로운너구리88입니다.
저는 주로 잠이 안오면 잡생각을 안하는것입니다 왜 잠이 안오지? 어떻게하지? 이런걱정이 잠오는거를 방해하더라고요 그래서 생각을 비우고 나는 지금 편안하다 생각하면 잠이잘 오더라고요 저는