밤에 잠이 안오는데 혹시 잠 잘드는 방법 알려주실분

제가 어릴때만해도 거의 침대에 누우면 바로 잠들고했었는데 요근래 들어서 자려고 누워도 최소 20~30분씩은 뒤척이는게 버릇이 되서 통 쉽게 잠들지 못합니다.

밤에 잠을 제대로 못자니까 저녁 이른시간에 졸려서 또 버티다버티다보면 밤이 되면 또 잠이 안오고...그러다가 12시는 기본 넘어서 새벽이나 되야 잠들고 하는 악순환이 계속되는데...

뒤척이지않고 잠 잘 드는 방법 좀 알려주세요