운동 후에 근육통 빨리 회복하는 방법있나요?
헬스 초보잔데요 운동 후에 근육통이 심한데 빨리 회복할 수 있는 방법이 있을까요?
스트레칭 시작 전 시작 후 다 하는데요
마사지 같은게 도움이 될까요??
안녕하세요
폼롤러 마사지 좋아요. 통증이 있는 부위를 지긋이 눌러주면 뭉쳐있는 근육을 풀어주고, 혈액 순환에도 좋아집니다. 땅콩볼도 이용해서 하실 수 있습니다.운동 후에는 혈액 순환 및 근육 이완을 위해 온찜질 및 따뜻한 물 샤워가 좋습니다. 또한, 급성 염증 반응을 줄이려면 냉찜질도 좋아요.
마지막으로, 균형잡힌 영양 섭취랑 수면이 있는데 제일 중요하다고 봅니다. 근육도 영양분을 공급 받고, 휴식을 취해야 근육통이 완화면서 회복되고 성장할 수 있습니다.
빠르게 회복하기 위해서는,
충분한 휴식이 가장 중요하므로, 같은 부위는 최소한 2일은 쉬어 주는 게 중요합니다.
그리고 운동 후에 가벼운 스트레칭을 하고, 마무리 운동을 해 주시는 게 중요합니다. 이건 이미 잘하고 계시고,
마사지와 폼롤러를 이용해서 하루 5~10분 정도만 해 주셔도 도움이 될 수 있습니다.
운동 후 근육통을 빨리 회복하는 방법으로는 충분한 휴식과 수분 섭취가 가장 중요해요!!
단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 근육 회복에 도움이 되고 가벼운 스트레칭이나 저강도 운동도 좋습니다~!!
마사지도 근육 이완에 효과적이니 도움이 될 수 있어요.!! 얼음찜질이나 온찜질을 통해 통증을 완화하는 것도 좋은 방법입니다~! 충분한 수면을 취하는 것도 잊지 마세요. 헬스 초보시라면 몸의 신호를 잘 듣고 무리하지 않는 것이 중요해요.!! 건강하게 운동하시길 바랍니다!^^
