어떤 오메가3를 먹어야 할까요?

요즘 주변에서 오메가3을 먹는 사람들이 많이 늘어났습니다. 비타민에 더해 억는건데 먹어야한다 안먹어도 된다 의견이 분분합니다...홈쇼핑에서는 판애광고도 많이하고요... 건강을 위해 먹는다면 어떤 오메가3를 먹어야할지 가르처주세요...시중에 많이 나와있는데 어떤게 좋은건지 구별법을 알려주시면 고맙겠습니다...