줄넘기와 달리기중 어떤운동이 더 효과적인가요?

제가 운동을 기작하려고 하는데 체력이 약해서

줄넘기 혹은 달리기를 하려고 하는데요..

줄넘기와 달리기중 한가지의 유산소 운동만 한다면

어떤 운동이 가장 효과적일까요?