다이어트 전문 의사선생님께서 직접 말씀하신건데
다이어트가 제대로 되면 뱃살부터 자연스럽게 빠진다고 해요
그리고 부위별로 근육이 붙게 운동은 가능하지만
특정 부위를 타겟으로 체지방을 빼는건 사실상 과학적으로 어렵다고 합니다
다만 체중 감소가 정상적으로 잘 되고 있다면 뱃살부터 빠진다고 하니 너무 다행이에요 :)
식단은 주로 먹는 음식을 조금씩 클린하게 바꿔주거나
드시는 음식에서 좋아하는 야채를 곁들이는게 좋다고 합니다
예를들어 오이를 좋아한다 하시면 음식을 드시기 전에
오이를 먼저 한개를 드시고
방울토마토를 좋아한다면
방울토마토를 한주먹 정도 드시고
그 다음 음식을 섭취하시는거죠
그리고 음식 드시는 순서도 좀 바꿔주면 좋은데
섬유질이 풍부한 채소 -> 단백질 -> 탄수화물 순서로 드시면
체중감량에 도움이 된다고 합니다!
매번 식사를 챙기기 힘들다면 가능한 방향을
채소부터 먹는걸 추천합니다 :)
여건상 그게 어렵다면 요즘은 샐러드 환이나
샐러드 음료 등 제품도 많이 있으니
알맞게 섭취하는것도 방법이라고 생각합니다
운동은 처음엔 무리 되지 않게 순환을 시켜주면서
가볍게 슬로우런닝이나
의자에 앉았다 일어났다 10개
2-3층 정도의 계단 오르기
이런 생활에서의 습관만 조금씩 몸에 적응시켜도 좋아요
홈트는
‘한님쌤필라테스’ 매트 운동
‘흥둥이’
‘자세요정’
등등 자세교정과 함께 하시면 몸의 순환도 잘되고
더 건강하게 체중감량 하실 수 있어요 :)
무엇보다 음식 섭취 후에 30분 정도는 움직여주고
대중교통을 이용하거나 엘레베이터 대신 계단오르기 같이
실생활에서의 작은 변화가 몸을 좋아지게 한다고 하니
꼭 성공하시길 바랍니당 :)