유산소운동과 무산소운동을 어떻게 결합하죠?

Question

유산소운동과 무산소운동은 어떤식으로 결합하여 하는게 효과가 클까요?이 운동을무산소 하루 하고 유산소 하루하고 이런식으로 하는게 도움이될까요?쉬는 텀은 어떻게해야할지도 모르겠네요

Answer 1

무슨 운동을 더 중점으로 두고 하실지에 따라서 달라질 것 같습니다.

보통 더 중점을 둔 운동을 체력이 가장 많은 상태인 운동 초반에 하기 때문에 근력 향상 목적이시라면 유산소를 근력운동 후에 2,30분 정도 하시고 체중감량이나 체력증진이 목적이시라면 유산소를 먼저 1시간정도 해주시고 그 후에 남은 힘으로 근력 운동을 해주시는 것도 좋을 것 같습니다.

유산소 하루, 근력 운동 하루씩 빼서 하는 것도 물론 좋은 방법이지만 그런식의 분할은 근력운동에서 한 부위를 일주일에 두번 이상 운동하기 쉽지 않기 때문에 하루에 무산소와 유산소의 비율을 나누어 해주시는 것이 더 효율적일 것 같습니다.

Answer 2

안녕하세요 즐거운 하루 되세요

체지방 감량에 우선을 두시나요 아님 근육증량이 우선인지요

체지방 감량이 우선이면 같은날 근력운동후 유산소 운동이 좋구요

근육증량이 우선이라면 근력운동 유산소 운동 날을 나눠서 하시는게 좋습니다

Answer 3

저는 무산소하고 마지막에 유산소 2-30분으로 마무리해요!

피티쌤이 무산소 근육운동을 먼저하구 유산소 하라 하시더라구요 ㅎㅎ

Answer 4

두 운동을 하루에 같이 해도 됩니다.

요일 별로 해도 되며 보통은 일반적으로 근력 운동 후에 유산소를 많이 합니다.

그래야 몸에 탄수화물이 소비되고 유산소로 지방을 좀 더 태운다고 볼 수 있죠