허리 아플때 집에서 할수있는 운동은?

Question

요즘들어 허리가 너무 아파서 가만히 앉아있기만해도 통증이 심하더라구요

집에서 쉽게 따라할수 있는 허리에 좋은 운동 뭐가 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 순수한바다표범29입니다. 저는 허리가 좋지 않았을때 가정용 철봉을 매달아 놓고

거기에 매달려 있거나 스트레칭을 자주 해줬습니다.

지금은 다행히 많이 좋아젔네요^^

Answer 2

안녕하세요. 고혹적인홍학216입니다.

허리가 안좋으시군요

혹시 폼 롤러가 집에 있다면

폼롤러를 이용한 방법이 있어요

방법은 유튜브를 시청하시면 더욱 쉽게 배우실수 있어요

증상이 심해지면 늦기전에 얼마 안하는 Ct 찍어보셔서

자세히 살펴보세요

Answer 3

안녕하세요. 활달한거북이38입니다.

허리에 좋은 운동입니다.

1. 요추 만곡 만들어주기 탄력 있는 작은 공을 아래 허리(엉치뼈 윗부분)에 받친 상태로 책상 업무를 보게 되면 척추 만곡을 유지시켜주게 되어 통증 유발을 방지하는데 도움이 된다.

2. 엉덩이 근육 늘리기 한쪽 다리를 반대편 무릎에 가로 뉘인 후 힘을 뺀다.

3. 옆구리 늘리기 의자에 앉은 상태에서 한 손으로 반대편 팔걸이를 강하게 잡는다.

참고하셔요~