허리 아플때 집에서 할수있는 운동은?

요즘들어 허리가 너무 아파서 가만히 앉아있기만해도 통증이 심하더라구요

집에서 쉽게 따라할수 있는 허리에 좋은 운동 뭐가 있을까요?