임산부 짐볼운동 피해야할 자세 있나요?

Question

임산부인데 허리 골반 통증으로 짐볼에 앉아 있으면 통증이 덜하더라고요~ 혹시 피해야하는 자세 있나요? 낙상 위험 조심하는 거 말고요!

Answer 1

임산부가 짐볼을 사용할 때는 골반을 과도하게 앞뒤로 크게 흔드는 동작이나 깊게 허리를 젖히는 동작은 피하는 것이 좋습니다. 복부에 긴장이 과하게 들어가거나 허리 과신전이 되면 통증이 오히려 악화될 수 있습니다.

또한 한쪽으로 체중을 치우쳐 오래 앉거나, 반동을 주며 튀는 동작도 골반 인대에 부담을 줄 수 있습니다. 허리는 세우고, 발은 어깨너비로 안정적으로 딛은 상태에서 작은 범위로 천천히 움직이는 것이 안전합니다.