매일 같은 시간에 식사하는 습관을 들이면
신체 리듬이 안정되고 소화 기능이 향상됩니다
균형 잡힌 식단 구성하기
탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등
다섯 가지 필수 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요하다
건강한 간식 선택하기
과일, 견과류, 요거트 등 건강한 간식을 선택하여
식사 사이에 에너지를 보충하기
충분한 수분 섭취하기
하루에 최소 1.5리터 이상의 물을 마셔
체내 수분을 유지하고 신진대사를 촉진한다
가공식품은 나트륨, 설탕, 지방 함량이 높아
건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으므로
신선한 식재료를 이용하여 직접 요리하는 습관을 들이세요
식사 전후 행동 조절하기
식사 전후에 과도한 활동을 피하고
식사 후에는 가벼운 산책을 통해 소화를 돕는 것이 좋아요