배드민턴 허리돌리는 연습은 어떻게 해야 할까요?

안녕하세요? 배드민턴을 치는데 셔틀콕이 멀리 나가지 않더라구요. 그래서 앞뒤앞뒤로 지쳐버립니다. 허리를 돌려야 할거 같은데 어떻게 연습해야 할까요?