정신의학과에 가서 상담을 받는게 좋을까요??

제가 공황장애로 진단을 받은 것은 아니지만 저는 공황장애라고 생각하고 있습니다.

처음에는 2011년 사람 많은 지하철에서 심장이 빨리 뛰고, 숨이 가빠지면서 앞도 안 보이고 식은땀이 나더니 주저 안고 말았습니다. 그 이후로 1달에 1번정도는 계속 이런 증상이 나타나 사람 많은 대중교통, 엘리베이터에 있으면 불안하고 사람이 막 쏟아져 나오면 힘들었습니다. 대학병원에서도 가정의학과에 가서 뇌, 심장 검진을 해봤지만 별 이상이 없었습니다. 그 때 정신과로 가보라고 하셨지만 저는 가지 않았습니다.

2015년까지 계속 이런 증상이 계속 되었고 저는 퇴사를 하고 쉬면서 운동을 하고, 커피를 끊고 식단 관리를 하니 그런 증상이 사라졌습니다. 이직을 하고서도 스트레스를 안 받으려 노력하고 일을 생각하지 않으려 했으며 욕심을 부리지 않게 되었습니다. 그러다가 올해 다시 저 증상이 나타나기 시작했습니다. 스트레스를 많이 받아서인 것 같아 회사를 그만두려고 하고 있는데 병원을 가보는게 좋을지, 아니면 제가 했던 방식처럼 운동을 하며 극복해보는 것이 좋을까요?

그런데 이 증상이 나타난다고 매번 직장을 그만 둘 수 없는 노릇이고, 주변에 공황장애로 병원을 다니며 약 먹는 분들은 약의 부작용이 있으니 처음부터 먹는 것을 추천하지는 않는다고 하십니다.

만약 병원에 가서 진단을 받고 약은 안 먹고 싶다 하면 다른 방안을 찾을 수 있을까요? 저런 증상이 나타날 때는 어떻게 해야할까요?